María Andreina Latuff

Color de hormiga se nos pinta la vida cuando decidimos PREocuparnos por todo, los niveles de ansiedad son exponenciales y el cortisol (la hormona del stress) se dispara bajando las defensas y debilitando el sistema inmunitario! Vaya cuadro no? Pues esta es la pintura más repetida en la galeria diaria de nuestra vida. Qué podemos hacer para no darle paso a la ansiedad o mejor aún, para domarla y evitar que nos controle? Simple: VIVIR UN DIA A LA VEZ!  Inaugurar el día con los propósitos y las metas que queremos lograr exclusivamente HOY. Al enfocarnos sólo en lo que podemos ejecutar en el presente, la sombra del futuro e incluso del pasado se disipan porque nuestros ojos, oidos, boca, corazón y cabeza están sincronizados con el ahora, que no es sinónimo de inmediatez sino de madurez. Respira cuando se aglomeren en tu cabeza esos pensamientos que aceleran tu ritmo cardíaco y elevan tu angustian. Llena de aire tus pulmones, cierra los ojos y concéntarte sólo en el ir y venir de tu

Debo confesar que antes de convertirme en defensora y practicante de un estilo de vida saludable (física y emocionalmente), tenía muletillas (vicios) que usaba como excusa para "drenar" el stress, la ansiedad, el miedo. El cigarro fue una de ellas. Pocos saben que empecé a fumar por gusto y no por moda o por pertenecer a un grupo, como suele suceder en la mayoría de los adolescentes, lo que acentúo la necesidad durante algunos años de consumir cigarrillos. Lo hacía a escondidas o en casa de mis amigos más íntimos, porque no me gustaba que me vieran en público, tenía una doble moral. Me escudé en la teoría de que como muchas personas cercanas a mí fumaban eso había incidido en la decisión de hacerlo también, pero con el tiempo y mucho curucuteo interior, entendí que no somos títeres de las circunstancias sino que decidimos y elegimos cada acción que practicamos, cada palabra que profesamos, cada verdad que creemos. Y justo allí comenzó mi batalla por dejar definitivament

No hay poses ni protocolo que plastifiquen el amor, cuando lo sienten dos se proyecta "sin querer queriendo" en todos los espacios. Se contagia, se desdobla para volverse mirada, risa franca y hasta lágrima! Alcanza para todos, se ajusta, perdona, guerrea, espera y se impacienta...Renace, negocia y se casa, sí el amor se casa con la gente, incluyendo a este par de Mochileros! Tenía miedo de una boda aburrida, seca y sin sazón, ataviada de rituales repetidos y de que el novio tan arraigado a su libertad (como yo) saliera co rriendo sin dejar rastro! Lo cierto es que nada de lo que temía sucedió, al contrario, fueron horas de entrega total al placer de celebrar como Dios manda y con nuestros íntimos afectos la decisión de convertirnos en ESPOSOS! Por ser un momento tan especial he querido recrearlo y compartir esta entrada con la prosa desnuda y lúcida del caballero con el que hora comparto camino: Israel <3 Ensalada de sentimientos y buqué, piel sensible a las emociones

Para algunos la idea de Dios es insostenible, no tiene basamentos científicos ni demostrables que prueben la existencia de tan complicado "ser"?.  Para otros es la deidad que rige sus vidas, determina el historial conductual en función de premios y castigos prometidos y sólo lo pueden encontrar dentro del templo y los rituales característicos de cada religión. Respeto la creencia de cada quien, porque  siento que nos nutrimos desde las diferencias, aprendemos a crecer en la diversidad y la tolerancia, un básico indispensable para la convivencia en paz.  Pero para mí Dios se revela en el agnóstico o el ateo que deja su quincena en la comida para un ancianato que tenía problemas para mantenerse, se revela en la bendición de la abuela y la madre como decretos de protección, se revela en la brisa que se inició justo después de dar las gracias en aquel jardín especial.  Dios está en esa sensación que inexplicable en palabras justifica la conexión de los pequeños detalles irr

Vivimos en la agonía del peso ideal, buscando las recetas mágicas, las fórmulas milagrosas, la panacea a nuestros sube y baja en la báscula corpórea. Pero la realidad es que lo que tanto buscamos en artilugios externos se encuentra enconchado, enterrado y acorazado en nuestro interior.  Sí, siempre las respuestas están más cerca de lo que pensamos pero el miedo que nos produce descubrirnos es tan grande, que terminamos por obviar ese camino de llegada directa y escogemos las rutas más "fáciles". De que vale hacer dietas y regímenes especiales si en los días de descanso comerás todo lo que no pudiste anteriormente porque la ansiedad te ganó la batalla? No se trata de "hacer dieta" sino de cambiar hábitos, lo que involucra tres pilares esenciales: la actividad física, la calidad de la alimentación y el más importante de todos, el manejo emocional! Pero qué tienen que ver las emociones en todo esto?? yo diría que TODO!!  Por lo general utilizamos la comida par

"No estás deprimido, estás distraído" estas palabras del gran Facundo han dado en mis clavos! Y es que nos enrollamos y sufrimos porque perdemos el enfoque! Es muy fácil dejarse llevar por la marea de las comparaciones, desligarnos de lo que somos en esencia (y lo que hemos aprendido) pensando en lo que no tenemos que sí tienen los demás. Permitir que la invasión de expectativas sociales comanden el centro de operaciones de las propias, es la condición sine qua non para caer en el hoyo de la insatisfacción y la depresión. Nos aferramos a las personas, cosas y situaciones, idealizándolas y dando por sentado que no cambiaran y que estaremos orbitando alrededor de ellas de forma segura y permanente. Pero lo cierto es que "la única constante es el cambio" y vivir consciente de ello nos hace menos susceptibles al sufrimiento. Cuánto tiempo perdemos enfocando el lente de nuestra cámara personal para capturar lo que dolió, lo que nos hizo sentir minimizados y sin

Las emociones: TODAS! necesitan espacio, respirar y ser aceptadas para que fluctúen en su justa (y equilibrada) medida. Últimamente se ha estigmatizado la tristeza, la rabia, los celos entre otras emociones que están en el bando de las "negativas" pero quién dijo que no podemos sentirlas, si es precisamente reconociéndolas y encarnándolas que podemos entenderlas y darles el permiso y el lugar para que cohabiten junto a las otras con mesura y consonancia.  Los picos emocionales nos desgastan, como por ejemplo, aparentar que somos felices todo el tiempo. Está bien reconocer lo que estamos sintiendo, para luego dejarlo ir, pues las decisiones más asertivas no siempre se toman en la calentura de las emociones, sino justo cuando se han asentado, decantando las partículas toxicas que pueden influir (no de buena manera) alterando la ecuanimidad. Ajustemos el termostato interno, y para ello necesitamos sentir (sin negar o vetar), identificar y procesar lo que estamos sinti

Me tengo y ésa es una certeza, me tengo sin dramas ni culpas. Yo elijo el camino y piso consciente. Y lloro cuando quiero llorar, me caigo, me levanto, río, me reconozco y continúo. Y beso cuando quiero besar, me enamoro, rio, me desconozco y continúo. Tengo el tiempo prestado, un cuerpo cambiante y un corazón que late con fuerzas. Implacable con los tiranos del autoestima, con los verdugos de las formas. Respiro despacio, cerrando los ojos y me encuentro (algunas veces). Soy positiva, también idealista pero no pendeja. Me entrego y me recojo cuando quiero, a veces no quiero. Tengo lo que quiero y voy por más.

Qué pasa cuando todo el tiempo estamos elogiando y magnificando las cualidades y fortalezas de nuestros hijos sin corregir, reflexionar y dar el peso que merecen aquellas conductas que no están bien? Pues se los diré: Criaremos Tiranos Narcisistas! Un estudio terminado a finales del 2014 encontró que “un niño sobrevalorado por sus padres será probablemente un joven narciso que tendrá dificultades para funcionar en sociedad”. Esto lo dice Brad Bushman, doctor en psicología social de la Universidad de Ohio, al concluir una investigación científica longitudinal de dos años.  Y es que cuando el niño crece en un ambiente en donde absolutamente todo se le celebra (hasta lo que es incorrecto) se siente enaltecido, encumbrado, incapaz de autoregularse y comportarse según patrones de ética y sana convivencia, pues cree que todo se lo merece, que no necesita corregir porque es perfecto. Lucia de 5 años, está tan acostumbrada a que le digan que es hermosa (porque realmente lo es) que

Hay una lista de asignaciones sociales establecidas para las que ya han pasado los 30 (o están por llegar), pero hay 2 que tienen mayor resonancia: Casarse y Tener hijos! Y en este punto me pregunto: cómo hay que entender la realización personal? quién decide lo que es correcto o lo que no? La Maternidad es un deber o un derecho? Qué pasa si no hay conexión con ése propósito? Las iglesias pudieran responder desde sus dogmas, los padres desde sus anhelos, pero y tú... qué te respondes? Son muchos los escenarios, en lo personal sí creo que la maternidad es una elección que debe hacer la mujer, nadie puede obligarte a asumir obligaciones para las que no estás preparada, porque los resultados recaerán en la frustración personal y en el desamor de los hijos. De igual forma, si has elegido ejercer ése rol desde el centro de tu necesidad biológica y espiritual, pues nadie debe persuadirte de lo contrario. Por ello, pienso que cada mujer debe ser clara y decidir qué quiere, qué siente al

Vivimos en una constante sosobra. Y como loritos programados repetimos a cada rato: No saques el teléfono! Cuidado al salir! Atracaron a la vecina! Aumentó el dólar! No hay leche/papel/jabón/desodorante/café/compotas/pañales/pollo/carne/atún/larga lista de etc.  Nos quejamos en cada lugar en el que tenemos la oportunidad, conozcamos o no a las personas que estén alrededor. Nos angustia el presente y el futuro. Hacemos planes para emigrar. Insultamos. Nos estresamos y hasta deseamos cosas nada constructivas a los que creemos que son los culpables de todo lo que estamos viviendo. Protestamos. Asistimos a Marchas. Hacemos catarsis con amigos, familia y vecinos compartiendo las preocupaciones cotidianas, pero...Y los niños? ¿quién está pensando en ellos? ¿quién les ha preguntado cómo se sienten? ¿cómo entienden las largas colas bajo el sol para comprar pañales o compotas? ¿cómo drenan la ansiedad y el stress que les transmiten los adultos con toda esta loca y convulsionada situación? ¿Q

En el esfuerzo  por ser perfectos nos desdibujamos, nos desdoblamos de nuestra esencia, de lo que nos hace particulares y seguros a fuerza de conocernos y aceptarnos. Y justo esto último, es lo que deben aprender nuestros niños, a crecer felices y seguros desde su diversidad, sin tratar de encajar en los cánones sociales sólo por ganar aceptación. Hay una gema intensamente brillante en el interior de cada uno, esperando ser pulida para dar luz a otros. Ese trabajo arduo empieza desde la valoración que les damos en casa, desde la protección y promoción de la emoción como recurso de equilibrio y de autoconocimiento. Si enseñamos a nuestros hijos a no quedarse enganchados en el juego de las formas y los educamos para ser capaces de urgar en la propia profundidad y reconocer su potencial más allá de lo que ven afuera, les estaremos regalando la herramienta más poderosa: la consciencia del SER! Cosa que los conducirá a ser autocríticos de sus procesos y de lo que pasa a su alrededor, p

Las casas también toman siestas, se callan y duermen luego de tanto ir y venir de sus gentes, de bocas gritonas y pisadas ruidosas, de susurros, rezos y rosarios... Las casas también se desnudan del stress y la rutina, se lavan los ruidos y las manchas culposas. Y las paredes que ya no aguantan tanto secretos, hacen catarsis en el silencio, lloran, culpan y liberan para estar listas en la mañana. Las casas: inventario de olores, sonidos e historias.

Y entre las uñas sucias,  la carne de la tierra que cultiva el jardinero de tanto sembrar sombras y tulipanes. En su bolso guarda semillas de giralunas y puré de chocolate como fertilizante para la amargura. Vaya entrega la de este jardinero poeta, que odia las letras y hace el amor con las flores.  Es un mago y no lo sabe...tiene el secreto guardado en sus ojos.

En ocasiones nos sentimos estancados, sin energía, deprimidos y con un peso que nos acompaña cada día de nuestras vidas. Nos perdemos en algún punto, sin saber si lo que estamos haciendo y como estamos viviendo es realmente lo que queremos.  Justo en ese etapa necesitamos desnudarnos y "no llorarse las mentiras sino cantarse las verdades" como diría Benedetti, porque sólo así podemos vaciar la mochila personal, reorganizar, hacer limpieza y botar lo que tanto peso nos causa y no nos permite avanzar, para viajar ligeros y con espacio para incluir en nuestro repertorio nuevas formas de mirar y construir la realidad que necesitamos. Las verdades absolutas nos hacen sufrir, nos encasillan y frenan nuestro aprendizaje, nos mantienen amarrados a la zona de confort limitando las posibilidades de SER y HACER desde la amplitud y los logros personales. Por eso es necesario, salir, saltar a lo desconocido para enfrentar nuestros miedos, conocerlos, aceptarlos y domarlos hasta qu

Hay muchas formas de manifestar el amor, pero ninguna de ellas tienen que ver con la violencia, la humillación, el acoso, la instigación, los insultos, los golpes, las violaciones, el control. Cuando empezamos a justificar el daño, es evidente que NO estamos bien, que nuestra auto-valoración está en cero y que necesitamos ayuda para volver a conectarnos con aquello que nos devuelva el mérito y la auto-estima. Por lo general, cuando permitimos la violencia, es porque ese esquema ya está incorporado en nuestra memoria celular, nos evocan episodios ya vividos en la infancia que permearon de tal forma en nuestro corazón que nos hace pensar que es hasta normal. En otros casos, aún cuando no hubo violencia ni maltratos en la infancia ni en  el entorno más cercano, caemos en crísis y pérdida de la fé en lo que tenemos para ofrecer al mundo desde la certeza de las propias fortalezas y habilidades. Nos sentimos perdidas y estancadas en un círculo vicioso que termina siempre en la misma pro

“Los celos son mitad falta de sesos y mitad inseguridad” dice una canción. Si bien es cierto que tiene relatividad con el tema de la inseguridad personal, no menos verdad es, que estamos perdidos en cuanto a la razón real que los produce y cuáles son los límites del juego para no convertirnos en celópatas psicóticos ni en desinteresados indolentes. En algunos casos, tiene que ver con la valoración propia, la querencia individual el sentido de mi vida y mis elecciones.  En otros, con la necesidad de poder y control, el egoísmo como catalizador de mis acciones. En muchos, con la herencia familiar y social que establece los formatos y el perfil de lo que esperan que hagamos y cómo debemos amar si eres hombre o mujer. Lo cierto es que cuando los celos se desbordan fuera de los límites de la racionalidad y el sentido común, empezamos a fraguar el camino hacia la desconfianza y paranoia absoluta y en consecuencia, hacia la pérdida contundente de nuestra paz interior. "Ni tan calv

Dejémonos de pantallas y verdades maquilladas, la familia es la única organización o institución, a la que pertenecemos no por elección sino por selección natural (destino, karma o como deseen llamarle), así que pretender que todos se lleven bien y se entiendan a costa de la consanguinidad es un sueño!  La verdad es que para crear lazos fotalecidos en la empatía, la comunión y el respeto hay que trabajar desde la fase embrionaria: la pareja, pues de esa unión va madurando el ideario que se convertirá en acción enraizada y categórica de esa mezcla particular y que al cristalizarse a través de los hijos permitirá recorrer los vericuetos propios de la experiencia que significa ser y hacer FAMILIA. No hay recetas correctas, todas son combinaciones maravillosas que gravitan alrededor de la locura, la imperfección y el amor incondicional, algunas menos disfuncionales que otras pero igual de erráticas porque son irremediablemente humanas. Con el tiempo, el mejor método de aprendizaje (ensa

Necesitamos más mujeres empoderadas (sin arrogancia), con auto-conocimiento profundo de lo que son y lo que quieren. Con la seguridad de sentirse bellas (en todas sus formas y curvaturas), con la capacidad ilimitada de amarse y dejarse amar.  Necesitamos mujeres que florezcan, que brillen desde adentro, que sepan decir NO y detener el abuso. Que sepan bailar y presumir su fragilidad sin quebrarse, porque hay una fuerza interior que las sostiene.  Necesitamos Mujeres que rompan las cadenas del maltrato y la esclavitud, emancipadas, sin temor a hacerse escuchar, a dejarse sentir... Mujeres que elijan sus propias fórmulas para ser felices, sin miedo a ser juzgadas, vetadas, anuladas! Vuela mujer, vuela alto y que nadie apague tu luz!!

Claves Para una Crianza Asertiva         Lo amo cuando aprendo a decir NO y pongo límites claros. *         Lo amo cuando le doy lo que NECESITA (material y emocionalmente) sabiendo que no siempre coincide con lo que él o ella quieren. (Me doy el permiso de no sentirme culpable por ello, porque sé que lo hago para su bien aunque ahora no lo entienda). *         Lo amo cuando le preparo comidas que nutran su cuerpo y su mente, sabiendo que DARLE MÁS NO ES ALIMENTARLO MEJOR. Me informo (con pediatras, maestras, nutricionistas) de cuál es la porción adecuada y lo que necesita su cuerpecito para desarrollarse sano. *         Lo amo cuando le dedico tiempo de calidad, que se traduce en risas, caricias, juegos, cuentos, miradas sostenidas y conscientes, canciones, tareas, conversas, experiencias positivas y saludables emocionalmente. *         Lo amo cuando le enseño a ser independiente, así lo estaré preparando para la vida. Anímale a cortar (estirar) el cordón umbilical progresiva

Todos la anhelamos, la buscamos, la soñamos y la nombramos a cada rato, pero realmente nos tomamos en serio la tarea de construirla…? ¿Qué hacemos para sembrarla en nuestras acciones cotidianas? ¿Qué decimos para decretarla y proyectarla desde nuestra forma de hablar y dirigirnos a otros? ¿Realmente entiendo lo que significa tener paz en mi vida y ser instrumento de paz para otros? Estas interrogantes son la clave para guiar nuestro diálogo interior, pues justo allí (en nuestro interior) es dónde nace la tan buscada paz. Pasamos mucho tiempo apuntando el dedo acusador hacia el exterior (la familia, los amigos, el trabajo, los gobernantes, las religiones, la política, y otros que extienden la lista), culpando a otros de nuestros miedos, de nuestras inseguridades, de nuestra ira, y lo cierto es, que nadie más puede asumir lo que te corresponde trabajar a ti para equilibrar tus conflictos, para poner en orden la turbulencia interior.  Una vez aprendida esa lección, empezamos a vernos